ทำ IF ยังไงให้หุ่นปังไวๆ ฉบับสาวๆ แชร์ทริค!

ไหนๆ ใครกำลังทำ IF อยู่บ้างคะ? มาแชร์ทริคกันหน่อยเร็วว่าทำยังไงให้เห็นผลเร็ว หุ่นปังไวๆ แบบไม่ต้องทรมาน! เพราะเอาจริง ๆ IF เนี่ย นอกจากจะช่วยเรื่องน้ำหนักแล้ว ยังดีต่อสุขภาพหลายด้านเลยนะ ทั้งระบบเผาผลาญ ฮอร์โมนต่างๆ คือ ปังมากแม่!

1. เลือกสูตร IF ที่ใช่สำหรับเรา

อันดับแรกเลยคือต้องหาสูตรที่เข้ากับไลฟ์สไตล์ของเราค่ะ ถ้าเพิ่งเริ่มต้นแนะนำ 16/8 (อด 16 ชม. กิน 8 ชม.) ก่อนเลย ทำง่ายสุดๆ เช่น เราจะเริ่มกินตอนเที่ยงวัน ก็ไปจบที่ 2 ทุ่ม ง่ายเนอะ! พอร่างกายเริ่มชินแล้ว ถ้าอยากไปต่อแบบเห็นผลไวขึ้น อาจจะลอง 18/6 หรือ 20/4 ดูก็ได้นะ แต่มันจะยากขึ้นนิดนึง ใครเคยลองสูตรไหนแล้วรู้สึกว่าเริ่ดสุด มาบอกต่อหน่อย!

2. กินอะไรสำคัญกว่าที่คิด!

ถึงจะบอกว่า IF ไม่ได้จำกัดว่าต้องกินอะไร แต่ถ้าอยากหุ่นปังเร็วๆ ต้องใส่ใจเรื่องอาหารช่วงที่กินเป็นพิเศษเลยนะ

• โปรตีนต้องถึง! พวกเนื้อสัตว์ ไข่ ปลา เต้าหู้ ถั่ว ช่วยให้อิ่มนาน ลดความอยากจุกจิก และยังช่วยคงมวลกล้ามเนื้อเราไว้ด้วยนะ

• ไขมันดีก็ขาดไม่ได้: อะโวคาโด น้ำมันมะกอก ถั่วต่างๆ พวกนี้ช่วยให้ฮอร์โมนเราสมดุล ผิวพรรณดีด้วยนะ

• ลดน้ำตาลกับคาร์บขัดสี: พวกข้าวขาว ขนมปังขาว น้ำหวาน ขนมเค้กต่างๆ เนี่ยตัวดีเลย กินแล้วน้ำตาลขึ้นเร็ว ลงเร็ว ทำให้หิวบ่อย อยากกินของหวานหนักกว่าเดิมอีก พยายามเลี่ยงดีกว่าเนอะ

• ผักใบเขียวและผลไม้: ไฟเบอร์เยอะๆ ช่วยเรื่องขับถ่าย แถมอิ่มนานด้วยนะ!

3. ดื่มน้ำสู้!

ช่วงอดอาหารนี่แหละตัวดี! ถ้าเราดื่มน้ำเปล่าเยอะๆ จะช่วยลดความหิวได้ดีมากเลยนะ ลองจิบไปเรื่อยๆ ทั้งวันดูค่ะ บางทีอาการหิวๆ ที่รู้สึก อาจจะเป็นแค่ร่างกายขาดน้ำก็ได้นะ

4. ออกกำลังกายคู่กันคือที่สุด!

อยากหุ่นปังไวๆ ก็ต้องมีตัวช่วย! การออกกำลังกายจะช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน สร้างกล้ามเนื้อได้ดีมากๆ เลยค่ะ

• เวทเทรนนิ่ง: การยกเวทช่วยให้เรามีกล้ามเนื้อมากขึ้น ซึ่งกล้ามเนื้อนี่แหละตัวช่วยเผาผลาญชั้นดี ยิ่งมีกล้ามเนื้อเยอะ ยิ่งเผาผลาญดีขึ้นแม้ตอนเราพักผ่อนเลยนะ

• คาร์ดิโอ: วิ่ง เดินเร็ว เต้นแอโรบิก ก็ช่วยเบิร์นแคลอรี่ได้ดีนะ เลือกแบบที่ชอบ จะได้ทำได้นานๆ

5. นอนให้พอ ผิวสวย หุ่นปัง!

สาวๆ รู้ไหมว่าการนอนหลับพักผ่อนไม่พอส่งผลต่อฮอร์โมนความหิวของเรานะ! ถ้านอนน้อย ฮอร์โมนความหิวจะสูงขึ้น ทำให้เราอยากกินโน่นนี่ไปหมด แถมผิวก็โทรมอีกด้วย! พยายามนอนให้ได้ 7-8 ชั่วโมงนะคะ นอกจากจะช่วยให้ IF เห็นผลเร็วขึ้นแล้ว ผิวเราก็จะสวยเปล่งปลั่งด้วยนะ

6. ใจเย็นๆ และสู้ๆ นะ!

IF ไม่ใช่การลดน้ำหนักแบบชั่วข้ามคืนนะจ๊ะสาวๆ มันคือการปรับไลฟ์สไตล์และการดูแลตัวเองในระยะยาว เพราะฉะนั้นต้องใจเย็นๆ และทำอย่างสม่ำเสมอค่ะ ถ้าวันไหนหลุดบ้างก็ไม่เป็นไร เริ่มใหม่ได้เสมอ!

ข้อควรจำ: ถ้าใครมีโรคประจำตัว หรือกำลังตั้งครรภ์/ให้นมบุตร ควรปรึกษาคุณหมอก่อนเริ่มทำ IF นะคะ เพื่อความปลอดภัยของตัวเราเองค่ะ

แล้วเพื่อนๆ สาวๆ มีทริคอะไรที่ใช้แล้วปังๆ อีกบ้าง มาเม้าท์มอยกันหน่อยค่า!