นอนตะแคงซ้ายหรือขวา ท่าไหนดีกว่ากัน? อ.เจษฎา มีคำตอบ

สรุปแบบกระชับ: เลือกท่านอนตามสุขภาพ

โดยทั่วไปแล้ว คนปกติจะนอนตะแคงซ้ายหรือขวาก็ได้ ไม่มีความแตกต่างที่ส่งผลเสียต่อร่างกาย แต่สำหรับผู้ที่มีปัญหาสุขภาพ การเลือกท่านอนให้เหมาะสมจะช่วยบรรเทาอาการได้

ท่านอนที่เหมาะสมกับแต่ละภาวะ

• นอนตะแคงซ้าย เหมาะสำหรับ:

  • คนท้อง: ช่วยให้เลือดไหลเวียนไปสู่มดลูกและลำไส้ดีขึ้น

  • กรดไหลย้อน: ท่านี้ช่วยให้กระเพาะอาหารและหลอดอาหารอยู่ในตำแหน่งที่ลดการไหลย้อนของกรด

  • ช่วยย่อยอาหาร: ทำให้กล้ามเนื้อหูรูดทำงานได้ดีขึ้น

• นอนตะแคงขวา เหมาะสำหรับ:

  • ภาวะหัวใจล้มเหลว/ความดันโลหิตสูง: ท่านี้ช่วยลดภาระการทำงานของหัวใจและลดความดันโลหิตได้

ข้อควรระวังและเคล็ดลับการนอนตะแคง

• ต้อหิน: การนอนตะแคงอาจเพิ่มความดันในตา ควรหลีกเลี่ยงหรือเปลี่ยนข้างนอนบ่อยๆ

• หลีกเลี่ยงท่านอนที่ไม่เหมาะสม: หากมีอาการปวดคอ ควรหลีกเลี่ยงการนอนคว่ำ ส่วนคนที่มีภาวะกรนหรือหยุดหายใจขณะหลับ ควรเลี่ยงการนอนหงาย

• นอนสบายขึ้น: ใช้หมอนรองระหว่างเข่าเพื่อจัดแนวกระดูกสันหลังให้ตรง และเลือกหมอนหนุนศีรษะที่พอดีกับช่วงคอ

ดังนั้น การเลือกท่านอนที่ดีที่สุดคือการพิจารณาจากสภาพร่างกายของตัวเองเป็นหลัก หากไม่แน่ใจ ควรปรึกษาแพทย์เพื่อขอคำแนะนำที่ถูกต้องครับ